{"version":"1.0","provider_name":"N\u00e9h\u00e1ny hasznos tan\u00e1cs alv\u00e1si neh\u00e9zs\u00e9gek ellen","provider_url":"https:\/\/alvasproblema.cafeblog.hu","author_name":"Mozes.Adrienn","author_url":"https:\/\/alvasproblema.cafeblog.hu\/author\/mozes_adrienn-2\/","title":"Alv\u00e1szavar","html":"

 1.     <\/span><\/span><\/span>Hogyan haszn\u00e1ljuk az al\u00e1bbi tan\u00e1csokat?<\/span><\/u><\/i><\/p>\n\n

Az al\u00e1bbi tan\u00e1csok nagyon sok embernek seg\u00edtettek m\u00e1r, de nem biztos, hogy\nmindegyik mindenkinek bev\u00e1lik, hiszen mindenki m\u00e1s \u00e9s m\u00e1sok a k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyei.\n\u00c9ppen ez\u00e9rt, \u00e9rdemes mindegyiket kipr\u00f3b\u00e1lni, v\u00e9g\u00fcl azokat megtartani, amelyek a\nmi \u00e9let\u00fcnkben \u00e9s helyzet\u00fcnkben is bev\u00e1lnak. a tan\u00e1csokat nem el\u00e9g egyszer\nkipr\u00f3b\u00e1lni, sokszor nem haszn\u00e1lnak els\u0151re, de ha k\u00f6vetkezetesen, legal\u00e1bb 2-3\nh\u00e9tig betartjuk \u0151ket, akkor elkezdenek m\u0171k\u00f6dni \u00e9s kider\u00fcl hasznoss\u00e1guk.<\/span><\/span><\/o:p><\/span><\/p>\n\n

2.     <\/span><\/span><\/span>\u00c9letm\u00f3d-tan\u00e1csok:<\/span><\/u><\/i><\/o:p><\/span><\/p>\n\n

-<\/span><\/span> <\/span>\u00c9lj\u00fcnk rendszeres \u00e9letm\u00f3dot!<\/span><\/b> <\/span>Az alv\u00e1szavar felfoghat\u00f3\n\u00fagy is, mint bioritmusunk felborul\u00e1s\u00e1nak legnyilv\u00e1nval\u00f3bb \u00e9s legzavar\u00f3bb jele.\nA rendszeres napi ritmus helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1sa nagyon sokat jav\u00edthat az alv\u00e1son.\nPr\u00f3b\u00e1ljunk teh\u00e1t min\u00e9l rendszeresebb \u00e9letet \u00e9lni, vagyis meghat\u00e1rozott\nid\u0151pontban egy\u00fcnk, igyekezz\u00fcnk a munk\u00e1nkba \u00e9s a szabadid\u0151nkbe min\u00e9l nagyobb\nrendszeress\u00e9get iktatni (egyes foglalkoz\u00e1sokn\u00e1l ez els\u0151re neh\u00e9znek t\u0171nhet, de\nitt is t\u00f6rekedni kell r\u00e1). \u00c9s ami a legfontosabb: T\u00f6rekedj\u00fcnk arra, hogy minden\nnap (h\u00e9tv\u00e9g\u00e9n \u00e9s szabads\u00e1gon is)<\/span> <\/span>ugyanabban az id\u0151pontban\nkelj\u00fcnk \u00e9s fek\u00fcdj\u00fcnk le!<\/span><\/b><\/o:p><\/span><\/p>\n\n<\/span>

- <\/span><\/b>Ha \u00e9jjel nem tudunk aludni, <\/span>ker\u00fclj\u00fck\na nappali lepihen\u00e9st \u00e9s szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1st <\/span><\/b>( kiv\u00e9tel egyes speci\u00e1lis\nalv\u00e1szavarok eset\u00e9n, de akkor is csak kifejezett orvosi utas\u00edt\u00e1sra). Ha\nszieszt\u00e1zni, pihenni, olvasgatni szeretn\u00e9nk, azt ne az \u00e1gyban tegy\u00fck!<\/span><\/span><\/o:p><\/span><\/b><\/p>\n\n<\/span>

-<\/span> <\/span>D\u00e9lut\u00e1nt\u00f3l (14.00 \u00f3ra ut\u00e1n) ker\u00fclj\u00fck az \u00e9l\u00e9nk\u00edt\u0151 hat\u00e1s\u00fa \u00e9telek \u00e9s italok\nfogyaszt\u00e1s\u00e1t<\/span><\/b> <\/span>(k\u00e1v\u00e9, tea, k\u00f3la, energiaitalok, t\u00falzott\nmennyis\u00e9g\u0171 kaka\u00f3 \u00e9s csoki). Ha mindenk\u00e9ppen te\u00e1zni szeretn\u00e9nk, fogyasszunk\ngy\u00fcm\u00f6lcste\u00e1kat (Vigy\u00e1zat! A z\u00f6ld tea nem tartozik ide, b\u00e1r nagyon eg\u00e9szs\u00e9ges,\ner\u0151s \u00e9l\u00e9nk\u00edt\u0151 hat\u00e1sa van).<\/span><\/o:p><\/span><\/p>\n\n<\/span>

- Ne egy\u00fcnk t\u00fal sokat \u00e9s\nnehezet elalv\u00e1s el\u0151tt. Ha nem tudjuk megoldani, hogy a f\u0151\u00e9tkez\u00e9s\u00fcnk ne este\nlegyen, vacsor\u00e1zzunk min\u00e9l kor\u00e1bban. L\u00e9nyeg az, hogy az ev\u00e9s \u00e9s a lefekv\u00e9s\nk\u00f6z\u00f6tt min\u00e9l t\u00f6bb id\u0151 teljen el!<\/span><\/o:p><\/span><\/p>\n\n<\/span>

- Ha doh\u00e1nyzunk,\npr\u00f3b\u00e1ljuk meg legal\u00e1bb a d\u00e9lut\u00e1ni, esti mennyis\u00e9get minim\u00e1lisra szor\u00edtani, vagy\nelhagyni (legjobb persze teljesen leszokni a doh\u00e1nyz\u00e1sr\u00f3l).<\/span><\/o:p><\/span><\/p>\n\n<\/span>

- Az alkohol ugyan\negyeseket j\u00f3l elaltat, a szervezetben azonban \u00e9breszt\u0151 hat\u00e1s\u00fa anyagokk\u00e1 alakul,\nez\u00e9rt t\u00falzott fogyaszt\u00e1sa (ez okb\u00f3l is) este ker\u00fclend\u0151.<\/span><\/o:p><\/span><\/p>\n\n<\/span>

-<\/span> <\/span>A rendszeres testmozg\u00e1s az egyik legnagyobb seg\u00edts\u00e9g az alv\u00e1szavarok\nlek\u00fczd\u00e9s\u00e9ben.<\/span><\/b> <\/span>De: Igyekezz\u00fcnk ne a lefekv\u00e9s el\u0151tti\n\u00f3r\u00e1kban sportolni, vagy mozogni, mert ez megn\u00f6velheti az \u00e9bers\u00e9gi szintet.

<\/center><\/span><\/o:p><\/span><\/p>\n\n

3.     <\/span><\/span><\/span>Az alv\u00e1si k\u00f6rnyezet \u00e9s\nszok\u00e1sok kialak\u00edt\u00e1sa:<\/span><\/u><\/i><\/o:p><\/span><\/p>\n\n

-<\/span><\/i> <\/span><\/i>Az \u00e1gyat csak alv\u00e1sra \u00e9s szerelmi egy\u00fcttl\u00e9tre haszn\u00e1ljuk.<\/span><\/b> Ne pihenj\u00fcnk,\nolvassunk, tanuljunk, t\u00e9v\u00e9zz\u00fcnk az \u00e1gyban fekve, ezekre a c\u00e9lokra ink\u00e1bb egy\nk\u00e9nyelmes fotelt haszn\u00e1ljunk.<\/span><\/o:p><\/span><\/p>\n\n

- Tal\u00e1ljuk ki a\nsz\u00e1munkra legmegfelel\u0151bb alv\u00e1si k\u00f6rnyezetet!<\/b> Ez mindenki sz\u00e1m\u00e1ra m\u00e1s:\nlegyen-e egy kis f\u00e9nyforr\u00e1s vagy jobb a teljes s\u00f6t\u00e9ts\u00e9g, milyen legyen a szoba\nh\u0151m\u00e9rs\u00e9klete ( az emberek t\u00falnyom\u00f3 t\u00f6bbs\u00e9g\u00e9nek az \u00e1tlagos szobah\u0151m\u00e9rs\u00e9kletn\u00e9l\np\u00e1r fokkal hidegebb k\u00f6rnyezet-egy r\u00e9snyire nyitott ablak- kifejezetten seg\u00edti\naz elalv\u00e1st), milyen legyen az \u00e1gy, az \u00e1gynem\u0171 stb.<\/o:p><\/span><\/p>\n\n

- Alak\u00edtsunk ki\nlefekv\u00e9si szok\u00e1sokat! <\/b>Ne csak ugyanabban az id\u0151ben fek\u00fcdj\u00fcnk le, hanem\nel\u0151tte meghat\u00e1rozott sorrendben vegy\u00fcnk pizsam\u00e1t, mossunk fogat, stb! A legt\u00f6bb\nsz\u00fcl\u0151 a gyerekek lefektet\u00e9s\u00e9vel kapcsolatban teljesen automatikusan kialak\u00edt\nilyen szok\u00e1srendet (pl. pizsama, fogmos\u00e1s, mese, puszi, villanyolt\u00e1s). A\nszok\u00e1sok kialak\u00edt\u00e1sa ugyanolyan j\u00f3t\u00e9konyan hat a feln\u0151ttkori elalv\u00e1sra is!<\/o:p><\/span><\/p>\n\n

- Igyekezz\u00fcnk az\nelalv\u00e1s el\u0151tti \u00f3r\u00e1kban pihenni, kikapcsolni!<\/b> Ak\u00e1rmilyen neh\u00e9z\nid\u0151szakot \u00e9l\u00fcnk \u00e1t, az elalv\u00e1s el\u0151tti id\u0151szak mindig<\/b> a kikapcsol\u00f3d\u00e1sr\u00f3l\nsz\u00f3ljon, ha m\u00e1sra nincs id\u0151, tal\u00e1ljuk ki, mi lehet az a 20-30 perces\ntev\u00e9kenys\u00e9g, ami igazi kikapcsol\u00f3d\u00e1st jelent sz\u00e1munkra.<\/o:p><\/span><\/p>\n\n

- Amennyiben az elalv\u00e1s\nel\u0151tti \u00f3r\u00e1kban is rendszeresen h\u00e9tk\u00f6znapi gondjaink j\u00e1rnak a fej\u00fcnkben,\niktassunk be egy r\u00f6vid d\u00e9lut\u00e1ni id\u0151szakot, amikor pontr\u00f3l- pontra\nv\u00e9giggondoljuk ezeket az aggodalmakat, \u00e9s kital\u00e1ljuk-esetleg le is \u00edrhatjuk-,\nmit tehet\u00fcnk megold\u00e1suk \u00e9rdek\u00e9ben m\u00e1snap.<\/b><\/o:p><\/span><\/p>\n\n

- <\/span><\/b>Valamilyen <\/b>relax\u00e1ci\u00f3s\nm\u00f3dszer (l\u00e9gz\u00e9skontroll, progressz\u00edv relax\u00e1ci\u00f3. j\u00f3ga-m\u00f3dszerek) megtanul\u00e1sa\nrendk\u00edv\u00fcl hasznos lehet alv\u00e1si neh\u00e9zs\u00e9gek eset\u00e9n.<\/o:p><\/b><\/span><\/p>\n\n

- Az \u00e9breszt\u0151\u00f3r\u00e1t\n\u00e1ll\u00edtsuk be, de tegy\u00fck l\u00e1t\u00f3- \u00e9s kart\u00e1vols\u00e1gon k\u00edv\u00fclre, hogy \u00e9jszakai\nfel\u00e9bred\u00e9skor ne idegeskedj\u00fcnk azon, h\u00e1ny \u00f3ra van.

<\/center>
<\/o:p><\/span><\/p>\n\n

4.     <\/span><\/span><\/span>Az elalv\u00e1s:<\/span><\/u><\/i><\/o:p><\/span><\/p>\n\n

-<\/span><\/span><\/i> <\/span><\/i>Csak akkor fek\u00fcdj\u00fcnk le, ha \u00e1lmosak (nem f\u00e1radtak!) vagyunk.<\/span><\/b> Ne fek\u00fcdj\u00fcnk le\ncsak az\u00e9rt, mert azt gondoljuk, hogy m\u00e1r aludnunk k\u00e9ne!<\/span><\/o:p><\/span><\/p>\n\n<\/span>

- <\/span>Ha r\u00f6vid id\u0151\nut\u00e1n (kb. 20 percen bel\u00fcl) nem tudunk elaludni, kelj\u00fcnk fel, tev\u00e9kenykedj\u00fcnk,\n\u00e9s csak akkor fek\u00fcdj\u00fcnk vissza, ha megint \u00e1lmosnak ( nem f\u00e1radtnak!) \u00e9rezz\u00fck\nmagunkat.<\/span><\/b> Az \u00e1gyban val\u00f3 \u00e1lmatlan h\u00e1nykol\u00f3d\u00e1s nagyon megnehez\u00edti az\nelalv\u00e1st. Ugyanezt tegy\u00fck akkor is, ha \u00e9jszaka fel\u00e9bred\u00fcnk, de nem tudunk\nvisszaaludni.<\/span><\/o:p><\/span><\/p>\n\n

5.     <\/span><\/span><\/span>Aki altat\u00f3t is szed:<\/span><\/u><\/i><\/o:p><\/span><\/p>\n\n

-<\/span><\/i> <\/span><\/i>Csak orvos \u00e1ltal sz\u00e1munkra el\u0151\u00edrt altat\u00f3szert haszn\u00e1ljunk!<\/span><\/b> Ami m\u00e1snak (rokonnak,\nbar\u00e1tnak) bev\u00e1lt, nem biztos, hogy nek\u00fcnk is j\u00f3, \u00e9s azt is figyelembe kell\nvenn\u00fcnk, milyen esetleges egy\u00e9b betegs\u00e9gekben szenved\u00fcnk, \u00e9s milyen m\u00e1s\ngy\u00f3gyszereket szed\u00fcnk.<\/span><\/o:p><\/span><\/p>\n\n

- A bevett\naltat\u00f3 mennyis\u00e9g\u00e9n csak orvosi tan\u00e1csra v\u00e1ltoztassunk!<\/b><\/o:p><\/span><\/p>\n\n

- Az altat\u00f3 bev\u00e9tele\nut\u00e1n r\u00f6gt\u00f6n fek\u00fcdj\u00fcnk le, \u00e9s m\u00e1r ne kelj\u00fcnk fel az \u00e1gyb\u00f3l!<\/b><\/o:p><\/span><\/p>\n\n

- Az altat\u00f3\nhaszn\u00e1lata mellett mindenk\u00e9ppen pr\u00f3b\u00e1ljuk a fenti tippeket alkalmazni!

<\/center><\/b><\/o:p><\/span><\/p>","type":"rich"}